10 minutes d'exercice en télétravail : 12 « snacks d'activité » vraiment réalisables
Dernière mise à jour : janvier 2026
Si le mot « entraînement » vous fait peur, optez pour des snacks d'activité: 10 minutes, réalisables immédiatement, sans vous changer. Voici 12 variantes – choisissez-en seulement 2–3 et alternez-les.
Règle : Mieux vaut des efforts petits & réguliers que parfaits
- Choisissez 2 snacks pour cette semaine.
- Faites-les à des heures fixes (par ex. 11:00 & 16:00).
12 snacks d'activité (10 minutes)
Snack 1 : « Reset énergétique »
- 3 min de marche
- 2 min de montées de genoux (légères)
- 3 min de marche
- 2 min de rotations des épaules
Snack 2 : « Doux pour le dos »
- 3 min de marche
- 2 min d'étirement des fléchisseurs de la hanche
- 3 min de marche
- 2 min d'ouverture de la poitrine
Snack 3 : « Variante dans les escaliers »
- 5 min de marche dans les escaliers (tranquille)
- 5 min de marche détendue
Snack 4 : « Walk & Talk »
- 10 min d'appel téléphonique en marchant
Snack 5 : « Mini-fractionné »
- 2 min de marche tranquille
- 1 min de marche rapide
- 2 min tranquille
- 1 min plus rapide
- 4 min tranquille
Snack 6 : « Épaules et nuque »
- 5 min de marche
- 5 min de mobilité (douce)
Snack 7 : « Après le repas »
- 10 min de promenade après le déjeuner
Snack 8 : « Marche Pomodoro »
- 25 min de travail
- 5 min de marche
- À répéter
Snack 9 : « Genoux et hanches »
- 5 min de marche
- 5 min de fentes légères (ou demi-fentes)
Snack 10 : « Reset du soir »
- 10 min de marche légère pour se détendre
Snack 11 : « Objectif de pas par blocs »
- 4× 5 min réparties sur la journée
Snack 12 : « Variante en intérieur »
- 10 min de marche dans l'appartement (faire des tours, sans stress)
Optionnel : Si vous souhaitez marcher en intérieur, un tapis de marche peut vous aider à réaliser vos « snacks d'activité » directement à votre poste de travail.
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