Ergonomia in smart working: monitor, sedia, postura – senza attrezzature costose
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
L'ergonomia non deve per forza essere costosa. Spesso bastano dei semplici accorgimenti per far sì che collo, schiena e spalle si lamentino meno, specialmente in smart working.
La checklist da 60 secondi
- Monitor: Bordo superiore circa all'altezza degli occhi
- Braccia: Gomiti a ca. 90°
- Piedi: ben poggiati a terra
- Spalle: rilassate (non contratte)
- Ogni 60 minuti: alzati un attimo
Senza attrezzatura: 3 soluzioni rapide
Soluzione 1: alza il portatile + usa mouse/tastiera esterni (se disponibili)
Se lo schermo è troppo basso, tenderai a piegare la testa in avanti. Appoggia il portatile su dei libri per alzare lo sguardo.
Soluzione 2: rendi la seduta "stabile"
Se la sedia è troppo morbida, si sprofonda. Un cuscino più rigido o una coperta possono aiutare.
Soluzione 3: reset della postura (30 secondi)
- Apri il petto
- Spalle indietro e verso il basso
- Mento leggermente all'indietro
Il movimento è la migliore ergonomia
Regola d'oro: La migliore postura è la prossima postura.
Alzati regolarmente e cambia posizione.
Alzati regolarmente e cambia posizione.
Mini-piano per la giornata lavorativa
- Mattina: cammina 1× 2 minuti
- Pranzo: 10 minuti di passeggiata
- Pomeriggio: 1 walking call
- Sera: 10 minuti per "rilassarsi"
Opzionale: Se vuoi camminare al chiuso, un walking pad può aiutarti a cambiare posizione più spesso e ad aggiungere passi alla tua giornata lavorativa.
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